1.
Ограничить калории, избегая жиров. 80% съедаемых вами жиров прячутся в невинных
с виду продуктах. Исключите жирное мясо и полуфабрикаты.
2. Сбросить
вес быстро и без ущерба для мышечной массы. Отдайте предпочтение протеинам. Так
ваше тело сохранит упругость, а вас не будет мучить чувство голода. Животные
протеины (мясо, рыба, морепродукты и т.д.) высокого качества имеют структуру,
схожую с протеинами, вырабатываемыми нашим организмом. Они участвуют в
производстве волокон эластина и коллагена кожи, а также кератина волос. Чтобы
усилить действие, потребляйте цинк (минимум 15 мг в день) - он входит в
витаминные комплексы, а также содержится в устрицах, печени, ростках злаковых.
3. Не
допускать внезапного сильного голода, выбирая продукты с содержанием глюкозы:
хлеб со злаками, цельнозерновой хлеб, красные фрукты, все молочные продукты,
мясо, рыбу и чечевицу.
4.
Поддерживать хорошее настроение. Отличные антидепрессанты - Омега-3 кислоты,
которые содержатся в жирной рыбе холодных морей (лосось, скумбрия) и в
некоторых растительных маслах (орехи). Морская рыба полезнее - ее жирные
кислоты препятствуют образованию тромбов. Да, она калорийная, но мясо еще
калорийнее. Потреблять ее нужно минимум 2 раза в неделю.
5.
Двигаться. От спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее, способствует
снижению веса. Иметь больше мышц - значит расходовать больше энергии, даже во
время отдыха. Ходите пешком как минимум 30 минут в день.
6. Сохранять
свежесть при помощи каротина, провитамина А, который есть в цветных фруктах и
овощах, - он придает коже оттенок легкого загара и омолаживает ее благодаря
антиоксидантному действию.
7.
Поддерживать клетки кожи, активно употребляя витамин С, антиоксидант,
участвующий в образовании коллагена. О витамине Е тоже не забывайте.
8.
Избавляться от токсинов, выпивая в день как минимум 1,5 л воды и травяного чая.
9. Позаботиться
о плоском животе с помощью пробиотиков. Эти благоприятные микробактерии
улучшают пищеварение, создавая хорошую кишечную флору. В итоге - здоровый цвет
лица и живот, который не вздувается. Пробиотики есть в кефире, натуральном
йогурте, простокваше, сыре.
10.
Сделать волосы блестящими с помощью железа, которое насыщает корни кислородом.
Оно присутствует в красном мясе, а также в морепродуктах. Тем, кто не ест ни
красное мясо, ни морепродукты, понадобятся биодобавки. Также включите в рацион
продукты группы В, которые, в свою очередь, участвуют в выработке кератина: В2
и В9 содержатся в говяжьей печени, РР - в злаковых хлопьях и растворимом кофе,
В6 - в мюсли, В12 - в печени и устрицах. Все эти витамины есть и в пивных
дрожжах.
Первая неделя
Активизируйте клетки кожи, удалив с помощью пилинга омертвевшие
клетки.
Хромируйте! Хром способствует похудению: ограничивает
преобразование сахара в запасной жир, помогает контролировать чувство
голода и позитивно сказывается на настроении.
Расслабляйтесь. Необходимо поддерживать в тонусе внутреннюю часть
бедер и ягодицы. Для этого регулярно выполняйте несложное упражнение:
расставьте ноги, вытяните руки вперед, присядьте (ноги под прямым углом) и
сожмите ягодицы. Вернитесь в исходное положение, не дожидаясь, пока мышцы
начнут неметь. Делайте приседания 3 раза в день по 20-30 повторений (плюс,
как договаривались, 30 минут ходьбы в день).
Меню на первую неделю
Завтрак
1 или 2 порции натурального молочного полужирного йогурта (пробиотик, который
получают за счет ферментации жирного молока живыми бактериями);
1 порция свежих или свежезамороженных красных ягод: клубника, малина, черника
(красные ягоды - богатый источник антиоксидантов, полифенолов и витамина С. По
мнению косметологов, три этих компонента образуют «антивозрастной щит»);
Зеленый чай (богат антиоксидантами, которые отражают атаку свободных радикалов
и защищают клетки от преждевременного старения).
Обед
1 тарелка свежей моркови с ложкой фундукового масла (морковь богата
бета-каротином);
Белое куриное мясо, обжаренное с соком свежих помидоров и зеленью,
сервированное шпинатом и зародышами пшеницы (ростки пшеницы являются
неисчерпаемым источником витаминов В и Е);
Зеленый салат с ложкой оливкового масла;
1 киви (в них много витамина С);
¼ плитки горького черного шоколада (для счастья).
Ланч
1 натуральный полужирный йогурт с ванилью.
Ужин
Овощной суп на основе лука-порея, томатов и кабачков;
Запеченная рыба с добавлением сока лайма и специй: тимьяна, розмарина, орегано
и куркумы (натуральная смесь и пряные специи содержат органические
антиоксиданты растительного происхождения).
Вторая неделя
- Позаботьтесь о волосах. Не нужно кардинально
менять прическу. Ее можно просто подкорректировать, чтобы зрительно приподнять
скулы и смягчить нижнюю часть лица.
- Займитесь пищеварением. Как правило, при
соблюдении диеты всегда начинается дисфункция кишечника. Поэтому ешьте кашу с
отрубями, пейте воду с магнием и не забывайте про рыбу, богатую жирными
кислотами. Чтобы ускорить процесс, можно в субботу натощак выпить 400 мл
подогретой воды с лимоном, полчаса полежать, затем позавтракать и в течение
часа не выходить из дома.
- Не теряйте лицо. Пока вы худеете, ваша кожа будет
требовать усиленного питания. Побалуйте ее хорошим витаминным кремом.
- Качайте пресс. Лягте на спину, руки за голову,
подтяните колени к животу, локти держите на том же уровне, что и колени. Не
двигаясь, задержите дыхание на 30-40 секунд. Повторяйте 3 раза в день.
Меню на вторую неделю
Завтрак
Мюсли без сахара плюс столовая ложка злаковых хлопьев и обезжиренное молоко
(мюсли - единственный злаковый продукт, богатый витаминами группы В, железом и
аминокислотами);
1 чашка растворимого кофе;
1 пакетик пивных дрожжей.
Обед
Карпачо из свежих шампиньонов, заправленное чайной ложкой фундукового масла;
Печень, яблочный уксус и брокколи на пару с оливковым маслом (незаменимые
источниками хрома);
1 натуральный йогурт;
1 апельсин.
Ланч
Зеленый чай и две галеты из воздушного риса.
Ужин
Лосось, поджаренный на оливковом масле с щепоткой укропа и луком-пореем (лосось
является одним из наиболее богатых источников Омега-3 кислот);
Салат из 40 грамм козьего сыра и руколлы, заправленный одной чайной ложкой масла
из виноградных косточек (в рукколе есть витамин С, провитамин А и железо).
+ФИЗКУЛЬТУРА!
30 минут пеших прогулок в день. 2 раза в неделю по 10 минут упражнения
для ягодиц (это немного, вы выдержите).
Третья неделя
Пейте то, что полезно. Отдавайте предпочтение напиткам без
калорий и кофеина. Идеальный вариант - травяной чай с женьшенем, имбирем и
витаминами. Зеленый китайский чай с обезжиренным молоком помогает утолить
жажду и избавляет от частых перекусов. Еще хорош домашний клюквенный морс
без сахара и свежевыжатый гранатовый сок.
Бодритесь. 30 минут яркого света в день способствует выделению
гормона, который сохраняет энергетические ресурсы организма. Поэтому не
ходите все время в темных очках - вашим глазам не нужна такая мощная
защита.
Следите за дыханием. Жевательная резинка усиливает чувство
голода, поэтому лучше использовать мятные леденцы без сахара и жевать
почаще петрушку. И чистите зубы 3-4 раза в день - психологически это
избавляет от желания перекусить.
Примите антицеллюлитную ванну: растворите в воде при температуре
37 градусов коктейль из трех капель эфирного масла кедра, трех капель
кипарисового масла и одного стакана молока.
Обед
Карпаччо из свежего лосося;
Дорада с лаймом, солью и перцем с гарниром (1/3 тарелки - протеины, 1/3 -
овощи, 1/3 - продукты, содержащие крахмал);
1 молочный продукт, 1 фрукт.
Ланч
Одно из блюд предыдущих недель на выбор.
Ужин
Суп или свежие овощи;
Белое мясо, рыба, яйца или морепродукты с вареными овощами, 1 кусочек сыра
(менее 100% жирности) с зеленым салатом и 1 ч.л. растительного масла иди 1
натуральный молочный продукт;
Поддерживайте силы, очищайте кожу, доставляйте себе удовольствие.
Четвертая неделя и далее
Начните новый уход за телом. Используйте скраб, увлажняйте тело
каждый день, используйте автозагар.
Ваша антирецидивная тележка: пицца, мелкая жареная картошка,
блины - все это исключаем из рациона. Держите на работе бутылочки с
питьевым пюре из фруктов и овощей без сахара. Томатный сок - не вариант,
он задерживает жидкость в организме.
Предупредите эффект «йо-йо». Многократные колебания веса
вследствие кратковременных строгих диет - это очень вредно для иммунной
системы женщины. Зато очень полезно добиться идеального веса и
поддерживать его на протяжении многих лет - это повысит сопротивляемость
заболеваниям, в том числе и онкологическим.
Запишитесь в спортклуб. Продолжаем пешие прогулки по 30 минут в
день или два раза в неделю занимаемся спортом. Разнообразьте виды
деятельности: велосипед, бег, плавание. Аквааэробика - самая эффективная
из всех, она избавляет от стресса, тренирует продольные мышцы, сжигает
много калорий - и все это без пота и мышечной боли наутро.
Итак, цена пяти килограммам всего-навсего 25 дней!
А потом просто нужно поддерживать себя в форме. Хорошее настроение, свежий,
здоровый вид и невероятная легкость и стройность вам обеспечены! Возьмитесь за
себя. Хватит находить причины и отговорки, уже давно пора действовать!
