Жиры и другие липиды (фосфатиды, стерины, цереброзиды и др.) объединены в одну группу по физико-химическим свойствам: они не растворяются в воде, но растворяются в органических растворителях (эфир, спирт, бензол и др.). Эта группа веществ важна для пластического и энергетического обмена. Пластическая роль липидов состоит в том, что они входят в состав клеточных мембран и в значительной мере определяют их свойства. Велика энергетическая роль жиров. Их теплотворная способность более чем в два раза превышает таковую углеводов или белков.

Программа рассчитана на 3 месяца тренировок и разбита на 3 цикла: 1-4 недели, 5-8 недели и 9-12 недели. В каждом цикле упражнения подобраны таким образом, чтобы получить максимальный результат в приросте мышечной массы. Кроме того, в приложении к программе приводятся фотографии упражнений, которые могут показаться вам незнакомыми. Веса в упражнениях следует выбирать таким образом, чтобы вы не смогли сделать больше повторений, чем указано в программе.

При хорошем питании и интенсивных тренировках вы сможете набрать от 5 кг мышечной массы, а также повысить свои силовые показатели. Программа подходит как парням, так и девушкам. Никаких возратных ограничений нет.

Сколько белков необходимо культуристу? Много больше, чем принято думать!